一週間で痩せる方法を全て伝授します!

さぁ、一週間という短期間で痩せましょう(*^_^*)

きっとアナタは何かしら一週間で痩せなきゃいけない理由があるのでしょうね。

一週間後にデートがあったり、同窓会があったり、就職の面接があったり、撮影があったり・・・。

私も今までかなりのダイエットを試してきました(;^_^A たくさん失敗して、成功も何度もしています。

つまり、痩せたり太ったりの連続ということです(^_^;) ある意味、ダイエットマニアでもあります!だから、こんなサイトも作っちゃいました(*^_^*)

ただし、自分で言うのもなんですが、長文だけど最後まで読む価値ありますよ♪

2019年現在の定番ダイエット方法は・・・
1週間で痩せたいならスムージーダイエット、2〜3日で痩せたいなら酵素ドリンクが今の相場です。

<はじめに> 痩せることは手段、アナタの本当の目的は・・・

健康的に痩せたいので一週間で2キロ減を目指します!

一週間で痩せるとなると、様々なアプローチを組み合わせる必要があります。

私の経験から言って、体重は2キロくらいが限度でしょうね。3キロ痩せちゃうと、一週間後には痩せたけど不健康そうな見た目になっている可能性大です。体調も悪くなっているかもしれません。

いくら体重が減っても、そんな負のオーラたっぷりの見た目になったら、デート相手は困るでしょうし、同窓会では皆が心配するでしょうし、就職の面接では不利になるでしょうし、撮影してもキレイに映りません。

ここで質問です!「アナタはなぜ痩せたいのですか?

痩せたい理由は他人の目があるからですよね。無人島で1人だったら「痩せたい」なんて思わないはずです。

つまり、アナタが痩せたいと思うのは、他人からの評価を今よりも上げたいためです。他人から自分をもっと認めてもらうためですね。

「細身のワンピースが着れるようになりたいから。」と答えた人も、それは結局は他人からの評価を上げるためです。

つまり、アナタの本当の目的は「他人からの自分の評価を上げること」なのです!その手段の1つとして「痩せること」があるんですね。

そして、「他人からの自分の評価を上げるための手段」は「痩せること」だけではありません。

笑顔が素敵だったり、健康的で一緒にいて気持ちよかったり。そんなことも「他人からの評価を上げるための手段」になります。

ですから、「一週間で5キロ痩せたい!」とか息巻いている人は5キロも痩せる必要はないですよっ!頑張って5キロ痩せたとしても、急激なダイエットで不健康そうなオーラが出てしまうと思うので、逆に他人からの評価は下がってしまいます。

大切なことは健康的に痩せること!そして、痩せる以外のことでも他人からの評価は上げられること。これを忘れないで下さいね!

でも、このサイトでは「一週間で痩せる」をテーマにしているので、健康的に痩せられる範囲でのダイエット法を伝授します!

体重は7日後に2キロ減を目指します!お肌もきれいで、体調もよく、自分至上最高の自分になることを目指します!そして、継続的に理想のスタイルを維持でき、リバウンドとは無縁の生活を目指します!

そして、本当の目的である「他人からの自分の評価を上げること」を達成します(^_-)-☆

いろいろ紹介しますから、全てをやろうとするのではなく、自分がやれる範囲で試しみて下さいね(*^_^*)

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らす

痩せる方程式

痩せるのって難しいですけど、実はダイエットってすごくシンプルな方程式で成り立っているんですよね。それは、「摂取カロリー < 消費カロリー」です。

これを私は「痩せる方程式」と読んでいます。この方程式が成り立つ生活をしていれば痩せることができるんですね(*^_^*)

ここでの「摂取カロリー」とは食事や飲物ですね。「消費カロリー」とは運動や日常生活で必要な行動(通勤とかお掃除とかお風呂入ったりとかいろいろありますよね。)や基礎代謝によるカロリー消費ですね。

1日に摂取したカロリーが1日に消費したカロリーより低ければ太らないんです。

逆に、1日に摂取したカロリーが1日に消費したカロリーより多ければ、徐々に太っていきます・・・。

なので、自分が理想とする体重になるまでは「摂取カロリー < 消費カロリー」となる生活をします。そうすれば、徐々に体重は減っていきます。

そして、理想とする体重まで減ったら、今度は「摂取カロリー = 消費カロリー」にします。 その体重を維持するということですね。

というわけで、一週間で痩せるとなると、1日の摂取カロリーを減らすことが必要です。

こういうことを言うと、「私は断食する!」とか言う極端な人がいますが、極端な摂取カロリーの減少は健康を害します。体重が減っても、見た目が不健康オーラをまとっていたら、意味がないというのは先ほど説明した通りです。

私のオススメは1日1回の置き換えダイエットです!

1日に1回だけでいいので、カロリーの低いダイエット食品やドリンクで置き換えます。

朝・昼・夜はいつもでOKです。その日の体調によって今日は朝、明日は夜、明後日はお昼と置き換えてもらって結構ですよ。

ハッキリ言って、これはかなりの確率で痩せられます。なぜなら、置き換えダイエットをしているうちは「摂取カロリー < 消費カロリー」の方程式が必ず成り立つからです。

以下に私がオススメできる置き換えダイエットを紹介します。味か価格から自分に合ったものをチョイスしてみてください(*^_^*) 最近の置き換え系は味が美味しくなって続けやすいですね!

<2015年度版>置き換えダイエット食品はここから選べ!
商品 価格(税込) 送料 特徴
ミネラル酵素グリーンスムージー
◎1袋
2,655円

◎定期購入 2袋
4,779円(10%OFF)

◎定期購入 3袋
6,770円(15%OFF)
無料

北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
アサイーレッドスムージーダイエット
◎1箱
3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。

ちなみに、成人の必要カロリーはその人の体格にもよりますが、だいたい1800kcal〜2200kcalほどです。

酵素ドリンクで栄養補給しながら痩せる!

酵素ドリンクで栄養補給しながら痩せる!

いまダイエット業界で一番流行っているのは「酵素ダイエット」ではないでしょうか?酵素ブームが起きていますよね。2012年頃から多くの酵素ドリンクが販売されています。

ただ、酵素って健康分野では以前から重要視されていた成分なんですよね。

酵素とは私たち人間の体が活動する時に重要な「消化」や「代謝」を促す物質です。

代謝は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをするので、酵素がダイエットにも効果的というわけです。

逆に、酵素が不足すると代謝が悪くなり、太りやすい体質になってしまいます。

酵素は味噌、納豆、醤油、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれています。

体内で作られる酵素量には限界がありますし、食品から酵素を吸収しようとするとたくさん食べる必要があり、ダイエットしづらくなります。

そこで酵素をたっぷり詰め込んだ酵素ドリンクなんですね!

まぁ、酵素ダイエットが流行ったのは完全に浜田ブリトニーさんのおかげだと思いますけどねっ。

あとは、飲むだけで痩せられるみたいな気軽さが人気の秘訣でしょう。コップ1杯でバケツ1杯分の野菜の栄養を摂れるとか魅力的ですもんね。

私も浜田ブリトニーさんがすごい痩せて、しかもそれを維持しているのを見て、酵素ドリンクを買っちゃいましたからね(*^_^*)

置き換えダイエットしている時ってお腹が空きますよね。たとえば、昼に置き換えをしたら夕方くらいに空腹に襲われます。そんな時に私は酵素ドリンクを飲んでいましたね。夜に置き換えたら、寝る前に飲んだり。

では、オススメの酵素ダイエットものを紹介しますね。

<2015年度版>厳選!間違いなしの酵素ドリンク
酵素ドリンク 税込み価格 特徴
優光泉»
◎2本セット:7992円

100mlあたり709円
健康志向ならコレ!

完全無添加の酵素ドリンク。
野菜、薬草、海藻、果物など60種類の材料を熟成発酵。
全額返金保証あり。
2本で1100ml。
ベルタ酵素»
◎1本:5,080円

100mlあたり715円
美容志向ならコレ!

ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロと酵素165種類を配合。ピーチ味。710ml。
お嬢様酵素»
◎1本:3,990円
◎3本:10,773円
◎6本:19,950円

100mlあたり554円
2日で3キロ痩せを目指したいならコレ!

月間出荷数3万本を突破した美容系酵素ドリンク。720ml。

1日でスッキリしたいならエステのお試し体験

ここで一息つきたいと思います!

このサイトは一週間で痩せるをテーマにしていますが、中には「急に久しぶりの友人と会うことになって、一週間も時間をかけられない・・・」という人もいると思います。

できれば、1日でスッキリしたいという人もいることでしょう。

そんな人に最適なのがエステのお試し体験です!

エステなら厳しい食事制限もないですし、ハードな運動もありません。

寝ているだけで、プロのエステティシャンさんがあなたの脂肪に最適な施術をしてくれます。

今のエステはネット対策として強引な勧誘もしないように教育されているので、お試し体験だけを受けても全く問題ありません。

ただ、エステは1日だけでも人によっては2〜3センチ細くなることもあります。

モデルさんも撮影前にこっそりとエステに駆け込む人は多いです。

ダイエットに対するモチベーションを上げるためにも、きっかけとしてエステのお試し体験はオススメですね!

普段頑張っている自分へのご褒美!エステのお試し体験
エステ 部位 時間 価格
迷ったらコレ!
エステティックTBC
脚やせ or お腹やせ
脂肪のタイプに合わせて最適なコースをセレクト

上半身と下半身のどちらかで、アナタの脂肪のタイプに最適な施術を3つのマッサージからセレクト。
70分 3,000円
(通常18,600円)
ラ・パルレ
熱汗セルライト撃退コース
セルライトを撃退

自分では落としづらいセルライトを徹底的に揉みほぐすコース。
60分 2,000円
(通常25,920円)

有酸素運動で1日の消費カロリーを増やす!

痩せる方程式

さて、話を「一週間で痩せる」に戻しますが、摂取カロリーを減らしたら、今度は消費カロリーを増やす番です!

たとえば、昨日までのアナタの1日の摂取カロリーが2500kcalで消費カロリーが2000kcalだった場合、方程式は「摂取カロリー:2500kcal > 消費カロリー:2000kcal」となり、これでは太るスパイラルになってしまいます・・・(;´Д`)

しかし、置き換えダイエットによって1日の摂取カロリーが2000kcalに減りました。

この段階では「摂取カロリー:2000kcal = 消費カロリー:2000kcal」で今の体重がキープです。でも、アナタは今の体重をキープしたいのではなく減らしたいと思っているので、今度は消費カロリーを増やす必要があります。

運動することにより、500kcalほど消費できれば、方程式が「摂取カロリー2000kcal < 消費カロリー:2500kcal」となり、とうとう痩せるスパイラルに入ります(*^_^*) こうやって見ていくとダイエットって本当にシンプルですよね!

さて、ダイエットに効果的な消費カロリーを増やす運動ですが、必ず有酸素運動をするようにして下さい。

有酸素運動とはランニングや水泳やダンスのような常に動いていて、負荷がそれほど高くない運動のことを言います。ようは、汗をたくさんかける運動です。

有酸素運動に対して無酸素運動というものがありますが、これはジムでマシンを使ってやる筋トレや腕立て伏せや腹筋運動のことです。あまり汗をかかない筋肉トレーニングですね。

よく「基礎代謝を上げるには筋肉が必要だから筋トレをやった方がいい」と言いますが、私は「一週間で痩せる」ということにフォーカスするなら筋トレは必要ないと思っています。

なぜなら、筋トレをするとぜい肉が筋肉に変わりますが、筋肉はぜい肉よりも重たいからです。有酸素運動をせずに、筋トレばかりをして筋肉量が増えると、確実に体重が増えます。

特に、女性は有酸素運動のみでいいと思います!実際、私は筋トレはほとんどやりません。筋トレらしきものは、後ほど説明するホットヨガのみです。

というわけで、ダイエットに効果的な消費カロリーを増やす運動は有酸素運動です!

有酸素運動をする時、1つだけ気をつけてほしいことがあります。それは、脂肪が燃焼するのは、有酸素運動を開始してから15分たってからということです。これは非常に重要ですよ!

たとえば、ランニングをするなら15分以上しないと意味がありません。多少の汗はかくかもしれませんが、脂肪は燃焼していなからです。

理想は60分以上、可能なら90分は動き続けてほしいです。これくらい動き続けると、かなりカロリーも消費しますし、脂肪も燃焼します。

私は外を走ったり、フィットネスのランニングマシンで汗だくになって走ったりする姿を人に見られたくなかったので、自宅でできるダイエットDVDを使って有酸素運動をしていました。

ランニングが趣味の人でも天候によっては外を走れない日もあるので、1つくらいはダイエットDVDを持っておくことをオススメします!

画面の中で先生が励ましてくれたりするので、楽しみながら有酸素運動で消費カロリーを増やすことができますよ(*^_^*)

一週間で痩せたい人は、その一週間は毎日60分はやりたいですね。

有酸素運動DVD 特徴 値段
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ»
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
◎DVD3枚組:7,980円
◎DVD3枚組+マット:11,580円
※送料無料
ワンダーコア スマート»
倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
13,800円〜19,800円
※送料無料

ホットヨガで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質にする!

ホットヨガは有酸素運動と無酸素運動が融合したような運動

私は20代後半でヨガに出会いました(*^_^*) この出会いは私にとってとても素晴らしい出会いでしたね!

ヨガというと癒しみたいな印象があるかもしれませんが、実際にやってみると見た目よりもずーとハードです。

ヨガは同じポーズを数秒維持するので、筋肉がプルプルとします。まるで、自分の体重をおもりにした筋トレのようです。ですから、筋肉もつきますよ。

ただし、ヨガでつく筋肉はジムでマシンを使った筋トレでつくゴツゴツとした筋肉ではなく、柔らかいセクシーな筋肉です。

ですから、女性だったらへたな筋トレなんかせずに、ぜひヨガをやって欲しいと思います!もちろん、男性にもオススメです。

ヨガにも色々と種類があるのですが、私がやっているのがホットヨガです。理由は一番ダイエットに効果的なヨガだからです!

ホットヨガって高温多湿の環境でヨガをします。だいたい気温38度くらいで湿度が70%くらいの環境です。

何もせずに座っていても、ジワッと汗が出てくるような環境ですね。もう、痩せるために存在しているような空間です(笑)

つまり、ホットヨガって汗をかく有酸素運動と筋肉を付ける無酸素運動が融合したような運動なんです!

体を動かしながら汗をいっぱいかくのでダイエット初期段階で目標体重に達するまでも有効ですし、適度な筋肉がついて基礎代謝が上がるので目標体重に達してからのリバウンド対策にも効果があります。

暖かい環境でするホットヨガは体温が上がり、脂肪が燃えやすい状況で運動ができます。「一週間で痩せたい!」と思っているなら7日間毎日通うことをオススメします。それほど体にかかる負荷が強くないので、余裕があったら1日2クラスとか受けてもいいと思いますよ!

とにかく今までやったことがないくらい体を伸ばすので、体が活性化されて脂肪が燃えやすい痩せやすい体質になります。

姿勢もよくなるし、呼吸に意識を向けることによって自分自身とも対話できますし、痩せるしといいことばかりだと思いますね♪ 私はもっと早くからやっておけばよかったと思ったくらいですから。

私が通っているヨガスタジオはLAVAです。

おそらく、ホットヨガでは日本で最大級なので、もし通える範囲に店舗があったらぜひお試し体験をウェブから申し込みしてみてください!1000円ほどでホットヨガを体験できますから(*^_^*)

ヨガをやると自分のことを肯定できるというか、自分のことが好きになれますよ!

ヨガには4500年の歴史があります。なんと紀元前から行われているんですね( ゚Д゚) これだけ歴史があるということは効果があるということです。効果がなければ続きませんから。ヨガは運動の老舗みたいなものです。日本のヨガ人口も100万人以上いて、年々増え続けているそうですよ。

ちょっと前にランブームが起こりましたが、ランニングで足をケガした人がヨガに乗り換えているという声もありますね。

基礎代謝ってなに?

「さっきから基礎代謝って言葉がよく出てくるけど、基礎代謝ってなに?」という人もいると思うので、基礎代謝について簡単に説明しますね(*^_^*)

私たちは人間は自分が意識しなくても呼吸をしていますし、汗はかきますし、心臓は動いていますし、体温を一定に調整しています。

このような生命を維持するために消費されるエネルギーのことを「基礎代謝」と言います。

エネルギーということはカロリーが消費されているということです。ですから、基礎代謝が高いと消費されるエネルギー(カロリー)も高くなるので、太りづらい体質になると言われています。

起きていようが寝ていようが、何もしていなくても生命を維持するためのエネルギー(カロリー)は消費されていますからね。

ちなみに、基礎代謝は男性なら16歳、女性なら14歳をピークに下がると言われています。

だから、筋肉を付けて基礎代謝を上げようとよく言うのですが、さきほども言ったようにあまり過度な筋トレはオススメしません。特に女性は。

筋肉は重たいですし、男性でも細マッチョになりたかったら、最初は有酸素運動だけで体についた脂肪を落としてから筋トレすべきだと思います。

女性はヨガさえやっていれば基礎代謝は普通に上がりますから筋トレしてムダな筋肉を付けるくらいならホットヨガに挑戦してみてください!

主食を白米から発芽玄米にシフトして、ポッコリお腹をスッキリさせる!

発芽玄米炊飯器

さて、ここで質問です!「日本人が1年間で一番口にしている食べ物ってなんですか?

答えは「白米」です。日本人の主食である「お米」はほぼ毎日のように食べますよね。

ということは、ほぼ毎日のように食べる白米を改善すれば、年間で一番効果が出る食事改善法になるということですね。

私はこのように思ったので、色々調べた結果、白米から玄米に乗り換えました。ただし、ただの玄米ではありません。玄米をパワーアップさせた「発芽玄米」です!

ここで白米と玄米の違いについて説明しますね。

白米の特徴といえば、それは「太りやすい!」ということです(;´Д`) 炭水化物はダイエッターの敵ですからね。また、白米って栄養価が低いんです。玄米と比べるとという意味で。

私たち日本人は太りやすくて栄養価が低い白米を主食として毎日のように食べているんですね・・・。

一方、玄米は栄養価が高いです。そして、玄米は「生きたお米」です。その証拠に白米を水に浸けても芽は出ませんが、玄米を水に浸けると芽が出てきます。そして、この芽が出た状態の玄米のことを「発芽玄米」と言います。

発芽玄米の何がいいのか?それは、ただでさえ栄養価が高い玄米ですが、発芽することによってさらに栄養価がアップします。

さらに、栄養素が体内に吸収しやすくなります。

そして、玄米は白米に比べてカロリーが低いので、ダイエットにも効果的です!もちろん、栄養価が高いので、美肌や健康にもいいですし、食物繊維も豊富なので便秘改善にも効果的です。はっきり言っていいことだらけです!

玄米のことを「母乳に次ぐ完全食」と言っている人もいるくらいですから。

でも、玄米を発芽させたり、美味しく炊いたりって自宅でやろうとするとけっこう難しいんですよね・・・。

それを解決したのが発芽玄米炊飯器です!

私はもうこの炊飯器しか使っていません。これで毎日、栄養豊富な発芽玄米を食べていますよ(*^_^*)

発芽玄米炊飯器を使うと、今までマクロビオティックのレストランなどでしか食べられなかった酵素玄米ごはんも自宅で簡単に作ることができますからね!

そして、白米から玄米に変えて一番うれしかったことは、ポッコリお腹がなくなったことですね(*^_^*)

発芽玄米ばかりを食べるようになってから、あらためて「やっぱり白米って太るんだな〜」と思いましたね。

だからといって、ごはんを食べてないでおかずだけってイヤじゃないですか?

でも、発芽玄米なら健康も豊富に摂れるし、お腹周りもスッキリするのでホントにオススメです!

味も美味しいですし、発芽玄米なら玄米のようにボソボソとせずにモチモチとしていて、食感は白米に似ていますよ。

年間で一番食べるお米を白米から発芽玄米に改善することで、リバウンドしづらい食生活を送ることができますよ(*^_^*)

最後に・・・

告白します・・・。私の20代はダイエットとの戦いといっても過言ではありませんでした(^_^;)

効果があると聞いては、色々なダイエット法を試しましたね。痩せたり太ったりを繰り返していました。。

でも、20代に苦労した甲斐があってか、30代に入ってからは体重がほとんど変動していません。(ちなみに、今は30代半ばです^^;)

おそらく、20代に色々と試行錯誤して、どうすれば痩せて、どうすれば太るのかを身を以って学んだんだと思います。もちろん、自分でもかなり勉強しましたよ(*^_^*)

で、私の培った知識をまとめたのがこのサイトです!

ですから、アナタがもし20代だったら、アナタはラッキーです!20代前半だったらすごくラッキーです!!

だって、私が20代の時の時にした過ちをしなくて済むのですから(*^_^*)

いきなり、かなりの確率で成功するダイエット法から始めることができるのですから!

ですから、当サイトに書かれていること全てとは言いませんから、できる範囲で試してみて下さいね。

「摂取カロリー < 消費カロリー」の方程式を必ず頭に入れて、食事と運動を両立してくださいね!

全く食べない不健康なダイエットは絶対にしないで下さいね。不幸になるだけですから。

一週間で痩せることが理想ですが、大切なことは健康的なダイエットを続けることです。

正しいダイエットをして、周囲の人から魅力的に見える人になって下さいねっ!私もまだまだ頑張りますから(*^_^*)

▲摂取カロリーを減らす▲酵素の力▲1日痩せならエステのお試し体験▲消費カロリーを増やす▲基礎代謝を上げる▲ポッコリお腹対策